كيف انام وانا مافيني نوم، يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في النوم وتصل الى عدم الرغبة بعد المرور بيوم طويل ومرهق وشاق، ويسعون الى النوم من اجل استعادة نشاطهم بعد قضاء يوم طويل، ويكون السبب في الغالب مرتبط بالأنشطة اليومية التي يقوم بها الشخص وتتمثل في ضغوطات العمل او المسؤوليات العائلة وكثرة التفكير، وعليه يوجد مجموعة من الخطوات والنصائح التي تساعد الشخص على النوم في الليل واحداث تغيير في الروتين اليومي.
كيف تنام حتى لو مافيك نوم
تعددت المشاكل والأمور التي يقوم بها الشخص وتمنعه من النوم مسرعا، وتتمثل في الضغوطات النفسية التي يعاني منها الشخص سواء في العمل او مشاكل اسرية متعلقة بالزوجة والابناء، لذلك يجب على الشخص قبل الذهاب للنوم التخلص من اضاءة الغرفة العالية والحصول على حمام دافئ قبل النوم، إضافة الى خفض درجة حرارة الغرفة، وسوف نستعرض لكم مجموعة خطوات للمساعدة على النوم مسرعا:
- التخلص من اضاءة الغرفة او الهاتف او التلفزيون.
- خفض درجة حرارة الغرفة كزنها تساعد على انتاج الميلاتونين والادينوزين.
- استخدام تقنيات الاسترخاء التي تتمثل في سماع أصوات الطبيعية كصوت المطر والرياح.
- قراءة كتاب او مجلة قبل النوم.
- تغيير الملا قبل النوم.
- عدم النوم في فترة ما بعد الظهر، لأنها تمنع النوم مسرعا في الليل.
كيف تنام في 3 دقائق بكل سهولة
يسعى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في النوم مسرعا بالليل وتحديدا بعد العودة من العمل والشعور بالإرهاق والتعب، ولكن يواجهون صعبة بسبب الضغوطات النفسية وكثرة التفكير في العمل والاسرة ومتطلبات الحياة، وغالبا ما يكون سبب قلة النوم تناول الوجبات الدهنية الثقيلة قبل النوم بدقائق قليلة، وسوف نتعرف واياكم على مجموعة من الخطوات التي تساعدك على النوم في ثلاثة دقائق:
- تجنب استخدام الهاتف قبل النوم.
- النوم في وضع مريح.
- القيام ببعض تمارين التنفس قبل النوم.
- قراءة كناب قبل النوم.
- رفع درجة حرارة الجسم باستخدام حمام دافئ.
- تجنب تناول الكافيين قبل النوم.
- غلق اضاءة الغرفة.
اقرا ايضا: كيف أنام سبع ساعات في ثلاث ساعات فقط.
ما هي المشروبات التي تساعد على النوم
كشف الدراسات والأبحاث العلمية حول افضل المشروبات الساخنة او الباردة التي تساعد الشخص في التخلص من مشكلة قلة النوم في الليل، فتلك المشاريب تحتوي على مضادات الاكسدة التي تمنح الجسم الراحة والهدوء، إضافة الى المشروبات التي تحتوي على الميلاتونين والتربتوفان الذي يعمل على تهدئة الاعصاب والاسترخاء، وبعض العصائر التي تتضمن على البوتاسيوم والمغنيسيوم:
- شاي البابونج.
- عصير الكرز.
- الحليب الدافئ.
- شاي النعناع.
- عصير الموز واللوز.
صعوبة النوم في الليل من المشاكل النفسية والعصبية التي يعاني منها الأشخاص الذين يمرون بفترة عصيبة في حياتهم، غالبا ما تكون ناجمة عن الاضطرابات النفسية او مشاكل في العمل وضغوطات من الاسرة والابناء وغيرها، الامر الذي يجعله غير قادر على النوم مسرعا في الليل بعد المرور بيوم شاق ومتعب.
