أين يوجد أوميغا 3 في الفواكه ، تعد الاوميغا 3 من أهم الاحماض الدهنية اللازمة لجسم الإنسان، ستطيع الحصول عليها من خلال اطعام، فالجسم لا ستطيع ان يقوم بتصنيعها بشكل ذاتي، وهي مادة مسؤولة عن انتاج مواد مهمة تحافظ على توازن الجسم وتساعده في القيام بالعمليات الحيوية كضغط الم، وتخثر الدم، وفي الألم والالتهابات وحالات الحساسية، ينصح بتناوله خاصة الحوامل والمرضعات دون الافراط، وهنا المزيد عن أين يوجد أوميغا 3 في الفواكه في زاد نت.
الفواكه التي تحتوي على الاوميغا 3
لان مادة الاوميغا 3 من المواد المهمة والضرورية لجسم الانسان كانت الحاجة الى معرفة أين يوجد أوميغا 3 في الفواكه كبير، اثبتت الدراسات والأبحاث العلمية انها توجد في العديد من الفواكه منها:
- المانجو من الفواكه الغنية بالأوميغا 3 الى جانب الكثير من الفيتامينات والمعادن.
- البابايا فيها الياف وبروتينات وكربوهيدرات وأحماض دهنية مفيدة.
- الافوكادو تحتوي عليه بنسبة عالية تساعد في التقليل من الكوليسترول في الدم.
الخضار التي تحتوي على اوميغا 3
توجد الأوميغا 3 في الفواكه والخضار أيضاً، وبنسبة عالية في الأسماك، ان كنت لا تفضل تناول الأسماء لابد ان تحرض على تناول الخضار والفواكه التي تحتوي عليه، وهنا خضار تحتوي على الاوميغا 3:
السبانخ وهو من أهم الخضار الورقية الغنية بالفوائد.
- القرنبيط يحتوي على الكثير من الفوائد.
- بذور الكتان فيها نسبة عالية من الفا لينولينيك.
- بذور الشيا فيها نسبة عالية من المكملات الغذائية الضرورية.
ما هي فوائد الاوميغا 3
تساعد الأوميغا ثري في تعزيز صحة الجسم، فهي من المكملات الغذائية المهمة جداً للكبار والصغار، تلعب دور كبير في سلامة الدماغ من المراحل الأولى للجنين وهو في بطن أمه، فبعد ان تعرفت على أين يوجد أوميغا 3 في الفواكه، هنا المزيد عن فوائدها:
- تساعد في تعزيز صحة القلب والجسم ككل.
- تساعد في التقليل من مستويات الدهون الثلاثية.
- تقلل من خطر الولادة المبكرة.
- تحارب الاضطرابات النفسية.
- تعالج الالتهابات.
- تقوي الدماغ وتعززه.
طالع أيضاً : ما هي زبدة الشيا وما فوائدها .
ما هي مصادر الأوميغا 3
يوجد الاوميغا 3 في المانجا والبابايا والافوكادو والكثير من الفواكه، ويوجد أيضاً في مصادر أخرى مهمة يجب ان تدخل في وجباتنا الغذائية اليومية للاستفادة من الأحماض الدهنية فيها فهي لازمة لصحة الجسم، ومن أهم مصادر اوميغا 3:
- توجد الاوميجا 3 في الفواكه.
- توجد 3 بنسبة كبيرة في الأسماك.
- توجد في بعض الزيوت النباتية.
- الأطعمة المدعمة والغنية بالبروتين مثل البيض واللبن والحليب.
هل يحتوي البيض على اوميغا 3
يعتبر البيض من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والدهون اللازمة لبناء جسم الانسان، يحتوي البيض على أوميغا 3 صحيح، صفار بيضة واحدة فيه 1.5 غرام دهون مشبعة، وفيه أيضاً 3.5 من الدهون الصحية الغير مشبعة، من المهم ان تبحث عن مصادر وجود الأوميغا 3 في الفواكه والخضراوات ومختلف الأطعمة خاصة في حالة الحمل لأنه ضروري لصحة جسم الام والجنين.
طالع أيضاً : فوائد وأضرار برشام ترايكتين لزيادة الوزن.
الاوميغا 3 من الأحماض الدهنية المفيدة جداً لجسم الانسان، يجب ان يتناوله الصغير والكبير، له فوائد كبيرة لسلامة الجسم والعقل خاصة في المرحلة الجنينية، ينصح ان تتناول الأم الاوميغا 3 خلال فترة الحمل من الفواكه والخضار وباقي الأطعمة.
