5 وصفات لزيادة الوزن في شهر رمضان، هناك العديد من الأشخاص مع بداية شهر رمضان يرغبون في المحافظة على أجسامهم رشيقة دون أي زيادات، ولكن أيضاً هناك بعض منهم يرغبون في زيادة وزنهم ويستغلون هذا الشهر لكي يحاولوا أن يستغلوا الأكل والوجبات الدسمة في زيادة وزنهم، فكثير من الأمور تساعد على اكتساب الوزن في رمضان، مثل الطعام الأساسي المتأخر والتميز والتنوع في الأصناف الموجودة على المائدة الرمضانية، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ومن خلال موقع زاد نت كان علينا عرض 5 وصفات لزيادة الوزن في شهر رمضان.
برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان
لكي تستطيع الحصول على زيادة في الوزن خلال شهر رمضان المبارك، عليك الالتزام ببعض من الأمور التي تجعلك تكسب 10 كيلو خلال شهر رمضان المبارك، دون أي مجهود منك، سوى بعض النصائح والطرق التي تساعد على ذلك والتي جاءت كالتالي:
- عليك أن لا تشرب الماء كثيراً قبل الإفطار أو السحور لكي لا تملأ معدتك وبالتالي يصعب عليك الحصول على سعرات حرارية كافية.
- تناول مزيد من الطعام في الإفطار والسحور.
- اشرب الحليب كامل الدسم.
- جلب مشروبات لزيادة الوزن والتي تكون غنية بالبروتينات والسعرات الحرارية.
- استخدام أطباق بحجم أكبر.
- أضف الكريمة إلى القهوة تزيد من السعرات الحرارية.
- أحصل على نم جيد وصحيح فذلك مهم لنمو العضلات.
- تناول البروتينات أو الخضار، الغني بالسعرات الحرارية والبروتين.
- لا تدخن فغالباً المدخنون وزنهم أقل من غير المدخنون.
تجربتي في زيادة الوزن في رمضان
تقول احدى السيدات أنها استطاعت أن تكسب الوزن في رمضان بعد معاناتها الكبيرة من النحافة لسنوات طويلة، وقررت ذلك من خلال تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور، على أن تكون كل وجبة 2500 سعرة حرارية، وكانت الخطة الخاصة بزيادة الوزن في رمضان كالتالي:
- الإفطار: شطيرة من الخبز واللحم والطماطم وكوب من الزبادي مع البطاطس بالزبدة.
- الوجبة الخفيفة تكون تفاحة و24 حبة لوز.
- الوجبة الخفيفة الثانية قطعة من اللحم.
- السحور سلطة خضار وكوب لبن أو عصير مع فيليه مع كوب سبانخ مسلوق مع نصف كوب بطاطس.
- الوجبة الخفيفة الزبادي قليل الدسم والفراولة.
حبوب لزيادة الوزن في رمضان
معظم الحبوب التي يتم استعمالها لزيادة الوزن في رمضان لها أثار جانبية ولكي يتم الحفاظ على زيادة الوزن بطريقة صحية دون أي اضرار عليك استشارة أخصائي التغذية، فالنحافة هو مؤشر لانخفاض كتلة الجسم، وهناك بعض الحبوب التي تساعد في زيادة الوزن في رمضان ومن أهمها:
- البروتين وهو عنصر عضلي مهم يتم اقتراحه لأنه به سعرات حرارية يومية ومهم لعضلات الجسم.
- الكرياتين وهو أحد المكملات الغذائية متعددة الفوائد.
- الميثيل تستوستيرون من أفضل حبوب زيارة الوزن.
- أكسي ميثولون ويساعد على زيادة وزن النساء خاصة التي تعاني من فقدان الشهية.
طريقة زيادة الوزن في رمضان
من ضمن الأطعمة التي يمكن أن يتم الاعتماد عليها لكي يتم زيادة الوزن في رمضان بشكل مثالي وتحصلين على ما تريدين من سعرات حرارية وتتخلصين من مشكلة النحافة، عليك القيام بالتالي:
- تناول الشوكولاتة.
- منتجات الألبان كامل الدسم.
- الجبنة قليلة الدهون.
- المكسرات وزبدة الفول السوداني.
- الأفوكادو.
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
شاهد أيضاً: وصفات لتسمين الجسم سريعة المفعول مجربة ناجحة
جدول لزيادة الوزن في أسبوع
من أفضل الطرق التي يمكن الاعتماد عليها في شهر رمضان المبارك لزيادة الوزن في أسبوع هو اتباع جدول لزيادة الوزن، والذي يعتمد على بعض المكونات من الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن، وخاصة لكل من يعاني من نقص في الوزن ومشاكل معينة في ذلك والتي جاءت كالتالي:
- تناول الطعام بمعدل أكبر.
- استخدم العصائر والمشروبات المخفوقة.
- انتبه للوقت الذي يتم تناول المشروبات فيه.
- تناول الحلوى من وقت لآخر.
- احرص على ممارسة الرياضة.
- اختر أطعمة غنية بالعناصر الغذائية.
- تناول 5 وجبات خلال اليوم في أوقات محددة.
5 وصفات لزيادة الوزن في شهر رمضان، يعد شهر رمضان المبارك من أكثر الأوقات التي يمكن الاستفادة منها لكي يتم زيادة الوزن، وخاصة لكل من يعاني من النحافة ويرغب في ذلك، وعليه فهناك العديد من الطرق والأغذية والبرامج الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك.
