هل البطيخ مسموح في الكيتو وكم يبلغ معدل السعرات الحرارية الموجود به، إنها من أكثر التساؤلات التي يبحث عنها متبعي نظام الكيتو لعدم الإخلال بالنظام الغذائي الذي يقومون باتباعه، لأن هذا النظام عادة يساعد في تخفيض الوزن من خلال تناول أغذية معينة، ويجتنبون تناول الأطعمة التي تزيد من الوزن لتجنب المعاناة من مشاكل السمنة أو الزيادة في الوزن ومن خلال موقعنا زاد نت سنوضح هل البطيخ مسموح في الكيتو.
ما هو نظام الكيتو
إن نظام الكيتو هو واحداً من الأنظمة الغذائية التي يقوم بإتباعها الأشخاص الذين يهتمون بإنقاص الوزن يتم فيه تناول كميات مرتفعة جداً من الدهون بشكل إضافة إلى كميات معتدلة من البروتين مع كميات منخفضة جداً من السكريات، بحيث أنه عند تناول هذا النظام من الغذاء يتم حرق الدهون المتراكمه ومن ثم تحويلها إلى طاقة يتم استقلالها في الكبد وتحويلها إلى كيتونات، وهذا النظام يتم فيه إلغاء السكريات والكربوهيدرات بحيث لا يتم تناولها إلا بكميات قليلة فعند غيابها يتم استهلاك الدهون للتعويض عنها والحصول على الطاقة.
القيمة الغذائية للبطيخ
يعرف عن البطيخ بأنه من أنواع الفواكه اللذيذة جداً والتي لها الكثير من المحبين في العديد من المناطق من حول العالم، وخاصة البطيخ الأحمر الذي نجد بأنه يدخل في أنواع متعددة من الحميات الغذائية، لذا فنجد أن متابعين هذه الحميات يرغبون في التعرف على القيمة الغذائية للبطيخ فكل 100 جرام من البطيخ يحتوي على ما يلي:
- 30 سعرة حرارية.
- 2 غرام دهون.
- 6 غرامات بروتين.
- 8 غرامات كربوهيدرات.
- 4 غرامات من الألياف الغذائية.
- 6 غرامات سكر.
- 0 ملغ كوليسترول.
- 1 ملغ صوديوم.
- 112 ملغ بوتاسيوم.
اقرأ المزيد: ما هي فوائد البرغل لنظامك الغذائي
الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو
نظام الكيتو يتم فيه تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من السكر، ولكن الفواكه تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والبعض الآخر يكون غنياً بالألياف التي تساعد في امتصاص السكر، لذلك سنتعرف على الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو وهي كالتالي:
- الطماطم: لكونها تحتوي على ما يقارب 3.89 غرام الكربوهيدرات الصافيه لكل 100 جرام.
- التوت الأسود: لاحتوائه على 9.61 غ من الكربوهيدرات لكل من 100 جرام.
- الفراولة: تحتوي على 7.68 غرام للكربوهيدرات لكل 100 جرام.
- الخوخ: يحتوي على ما يقارب 10.1 جرام من الكربوهيدرات لكل 100 جرام.
- الأڤوكادو: يحتوي على حوالي 8.53 جرام للكربوهيدرات لكل 100 جرام
ما هي أضرار نظام الكيتو
يرغب الكثير من مُتّبعين نظام الكيتو التعرف على ما هي أضرار نظام الكيتو التي يمكن أن تعود عليهم عند اتباعه، فهناك بعض الأضرار التي تكون قصيرة الأمد والبعض الآخر تترك آثار من الصعب التخلص منها:
التأثيرات قصيرة الأمد لنظام الكيتو هي:
- الشعور بالدوار والغثيان.
- التقيؤ في بعض الحالات.
- صعوبة في النوم.
- ألآم في الرأس.
- عدم القدرة على ممارسة النشاطات اليومية.
- تغيرات تطرأ على الجهاز الهضمي.
تأثيرات طويلة الأمد لنظام الكيتو:
- نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم
- المعاناة من مرض الكبد الدهني.
- الإصابة بحصى الكلى.
هل البطيخ مسموح في الكيتو، يعتبر نظام الكيتو من الأنظمة الغذائية التي يقوم باتباعها كل من يعاني من مشكلة السمنة أو الزيادة في الوزن للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على جسم رشيق خالي من أي دهون أو ترهلات قد تتسبب بالمرض لجسم الإنسان.
