يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة في الحصول على نوم مريح وعميق، وذلك بسبب التعرض للضغط النفسي والمسؤوليات المتراكمة، الأمر الذي يؤثر على الصحة العامة للجسم، هناك العديد من الطرق التي قد تساعدك في تحسين جودة نومك مثل تناول المكملات الغذائية الطبيعية التي تساعد على الحصول على نوم عميق، والتي يمكن العثور عليها في صيدلية النهدي nahdi بأسعار مخفضة عند استخدام كود خصم النهدي، وفي هذه المقالة، سنتحدث عن العادات الصحية التي يجب اتباعها قبل النوم وأسلوب الحياة الصحي الذي يساعد على الاسترخاء.
تهيئة البيئة المثالية للنوم
تعد البيئة المثالية للنوم والأجواء المناسبة من أهم الأمور المشجعة للنوم المريح والهادئ، إليك أهم الخطوات يمكنك اتخاذها لتهيئة بيئة مناسبة للنوم:
- في البداية، قم بتخصيص سرير مريح و مناسب لجسمك، اختر فرشة نوم “مرتبة” مريحة وطبية بما يتناسب مع حجمك، بالإضافة إلى وسادة ذات جودة عالية وأغطية السرير والوسادات القطنية والمريحة؛ لضمان راحة تامة أثناء النوم، يوفر متجر فارفيتش FARFETCH أفضل مفروشات السرير، كما يقدم كود خصم فارفيتش للحصول على خصومات قيمة.
- يجب أن يكون المكان المخصص للنوم هادئًا وخاليًا من الضوضاء، كما يمكنك ارتداء ملابس نوم مريحة وفضفاضة، يوفر متجر أناس OUNASS تشكيلة من ملابس النوم عالية الجودة، كما يمكنك استخدام كود خصم اوناس للحصول على عروض وخصومات مميزة.
- قم بضبط درجة حرارة الغرفة وتوفير جو مناسب للنوم، يفضل أن تكون درجة الحرارة باردة نسبيًا، حيث أن الجو البارد يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
- قم بتهيئة الإضاءة المناسبة في غرفة النوم، يفضل أن تكون الإضاءة خافتة، حيث أن الإضاءة الساطعة قد تؤثر على جودة نومك، يمكنك استخدام مصابيح السرير الجانبية “Table Lamp” أو الشموع الهادئة والمعطرة؛ لتوفير إضاءة هادئة ومريحة.
وضع أوقات محددة للنوم والاستيقاظ
قد يساعد وضع جدول زمني على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، لذلك قم بتحديد وقت محدد للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ كل يوم، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع، حيث يحتاج البالغين من 7 إلى 9 ساعات نوم، بينما يحتاج الأطفال من 10 إلى 12 ساعة من النوم الهادئ والمريح، قد يستغرق الجسم بعض الوقت حتى يتأقلم مع هذا الجدول، كما يُنصح بتجنب تغيير الجدول الزمني بشكل مفاجئ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات في النوم وتعب جسدي مفاجئ.
الابتعاد عن الشاشات قبل النوم
قد تكون المنبهات أحد أكبر الأسباب التي تؤدي إلى حدوث اضطرابات في النوم، والتي تتمثل في الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفاز أو أي أجهزة لديها ضوء ساطع، إذا قمت بتصفح الهاتف المحمول أو مشاهدة التلفاز قبل النوم، فإن الضوء الأزرق الذي ينبعث من هذه الأجهزة قد يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد في الاسترخاء والنوم العميق، لذا، من الأفضل تجنب استخدام هذه الأجهزة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، بدلاً من ذلك، يمكنك التركيز على الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء والتهدئة قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو كتابة اليوميات أو الاستحمام بماء دافئ.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يساعد ممارسة النشاط البدني على تحسين جودة النوم، حيث تعمل التمارين الرياضية على زيادة إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة والاسترخاء، مثل هرمون الاندورفين والسيروتونين، كما تساعد في تخفيف التوتر والقلق وتحسين المزاج العام.
هناك العديد من الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها بانتظام لتعزيز النوم العميق والمريح مثل المشي والركض والسباحة، وتمارين الاسترخاء، يُنصح بممارسة التمارين في الفترة المسائية قبل النوم بعدة ساعات، حيث يمكن أن تساهم في تهدئة الجسم والعقل وتعزيز النوم العميق، كما يُنصح بتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم، والتي تعمل على إرهاق الجسم بشكل كبير، مما يتسبب في صعوبة في النوم.
تقليل تناول الكافيين والمنبهات الأخرى
يسبب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية في التأثير بشكل سلبي على جودة النوم، وقد تجد صعوبة في الاسترخاء والنوم بسبب تأثيرها المنبه، لذا، يُنصح بتجنب شربها قبل النوم بفترة كافية للسماح للكافيين بالتحلل في الجسم، كما يفضل الابتعاد عن تناول هذه المشروبات في وقت متأخر من اليوم، تجنبًا لحدوث الأرق وصعوبة النوم.
وفي نهاية الأمر، تأكد أن هناك سبب واضح لعدم القدرة على النوم، لذلك ابحث عن السبب الرئيسي واعمل على علاجه، واحرص على اتباع العادات الصحية الرئيسية؛ للحصول على وستلاحظ الفرق الكبير في جودة نومك وراحتك الشخصية.
الكاتب: سارة دقامسه
