تمارين تساعد على التقليل من أثر الإصابة الرياضية، تعتبر الرياضة النشاط الروتيني اليومي للعديد من الأشخاص حول العالم، وذلك نظراً لما تمحنه للجسم من فوائد على مستوى الأجهزة والأعضاء ومد الجسد بالطاقة والحيوية، والمحافظة عليه من الاصابة بالامراض الخطيرة، وعلى الرغم من أهميتها الكبيرة يكون الشخص أثناء ممارستها معرض لخطر الاصابة، وهنا نقدم بعض من التمارين التي تساعد على التقليل من أثر الإصابة الرياضية.
ما هي الاصابات الرياضية
ان ممارسة الرياضة يؤدي إلى تقوية العضلات والمحافظة على صحة وسلامة الجسم، بالاضافة إلى تحسين البشرة وتحسين النوم وتقوية المناعة، وعلى الرغم من الفوائد الكثيرة للرياضة الا ان الممارسة الخاطئة في اداء التمارين او الاستخدام غير صحيح للأدوات والمعدات قد يتسبب بحدوث الاصابات، وهناك نوعين من الاصابات قد تكون حادة مثل الالتواء او الكسور وبعض الاصابات المزمنة.
تمارين تقليل من أثر الإصابة الرياضية
ان التعرض للاصابة الرياضية هي امر روتيني، وذلك لعدة اسباب، ولكن قد يتم تجنبها او التقليل من اثرها في حال وقوعها، وذلك عبر اتباع النقاط الآتية:
- ممارسة الرياضة بصورة معتدلة من 30 دقيقة وحتى 60 دقيقة.
- البدء في اداء التمارين بشكل تدريجي.
- تخصيص الوقت اللازم للإحماء قبل التمرين والتهدئة بعده.
- ان يكون ممارسة التمارين بمعدل ثابت ومستوى معتدل من حيث القوة وشدتها.
- ارتداء الاحذية الرياضة المناسبة.
- شرب كميات معتدلة من السوائل.
- التوقف عن ممارسة الرياضة في حال الشعور الارهاق الشدبد او الالام في المفاصل والعظام.
- تمارين تساعد على التقليل من أثر الإصابة الرياضية.
الوقاية من حدوث الاصابات الرياضية
ان الوقاية هي أفضل طريقة لتجنب الاصابات الرياضية، وذلك من خلال اتباع شروط واجراءات السلامة الموصى بها، والاستماع إلى النصائح الطبية، ومنها:
- تجنب ممارسة الرياضة في حال كانت اوضاع الطقس غير مناسبة.
- عدم ممارسة الرياضة في حال الشعور بالتعب.
- تجنب ممارسة الرياضة بمعدل غير موصى به.
- عدم استخدام الماء الساخن او البارد للغاية لفترة طويلة بعد ممارسة الرياضة.
- تجنب شرب المشروبات الكحولية قبل ممارسة التمارين الرياضية.
- زيادة مستوى النشاط بشكل تدريجي.
الاصابات الرياضية عند الاطفال
تعتبر فئة الأطفال واحدة من أكثر الفئات المعرضة للاصابات الرياضية، وبشكل خاص فرط الاستعمال او عند ممارسة رياضة واحدة على مدار العام، بحيث يتم ان تطبق ارشادات الوقاية على الأطفال من خلال تقنيات الإحماء والتمطيط المناسبة، وعدم اجبارهم على الافراط في التدريب، واستخدام المعدات والادوات الرياضية المناسب مثل الخوذات ووسادات المرافق.
علاج الاصابات الرياضية
يختلف علاج الاصابات الرياضية نظراً لحجم الاصابة وعمقها، فهناك الاصابات الحادة الشديدة، وهناك الاصابات البسيطة التي يمكن علاجها منزلياً، وبشكل عام يكون علاج الاصابات الرياضية من خلال:
- الراحة والتي تعتبر واحدة من الطرق الشهيرة للشفاء من الاصابات الرياضية.
- استخدام الثلج للتقليل من التورم والالتهابات ومساعدة دخول الدم إلى المنطقة وتخدير الألم.
- وضع الضمادات المرنة حول مكان المصاب باحكام للتقليل من التورم وتخفيف الألم.
- الرفع بحيث تكون فوق مستوى القلب وذلك للمساح بالسوائل بالنزول بعيداً عن المنطقة المصابة.
- تمارين تساعد على التقليل من أثر الإصابة الرياضية
تحدث الاصابة الرياضية بشكل حاد مثل الخلع او الكسور، ويتم اعادة التأهيل بعض مجموعة من الخطوات الطبية، أو تكون اصابات خفيفة يتم مداوتها وعلاجها من خلال أخذ قسط من الراحة.
