توجيهات لمنع حدوث الإصابات الرياضية، لا يمكن منع الاصابات الرياضية بشكل قاطع، ولكن يمكن العمل على محاولة تجنبها قدر الامكان وتقليل حجم الخطر المرافق لها، وذلك من خلال اتباع التوجيهات والنصائح الطبية، والتي تلعب دور كبير في حماية الجسم والحفاظ عليه اثناء التمارين والانشطة الرياضية، ونوضح بعض من التوجيهات لمنع حدوث الإصابات الرياضية.
ما هي أسباب الإصابات الرياضية
تحدث الاصابات الرياضية بشكل دائم وذلك نتيجة التحرك المستمر لأعضاء الجسم واحتكاكها بالأشياء، وتتمثل أبرز أسباب الاصابات الرياضية فيما يلي:
- التعرض للوقوع أو الاصابة بالضربة القوية.
- عدم القيام بتمارين الاحماء بشكل مناسب.
- استخدام الادوات الخاطئة في التمارين.
- الاجهاد في ممارسة الانشطة الرياضية بشكل عنيف.
أنواع الاصابات الرياضية
تختلف كل اصابة عن الاخرى وذلك تبعاً إلى حجمها ونوعها، ومكان الاصابة، كما تختلف في حال كانت الاصابة للأطفال او البالغين والشباب، ويوجد العديد من الاصابات ولكن الاكثر شيوعاً هي:
- الالتواءات وهي عبارة عن تمزق في الأربطة التي تربط العظام مع بعضها البعض، نتيجة السقوط او التعرض لضربة تحرك المفصل عن مكانه.
- الاجهاد العضلي وهو شد في العضل والاوتار التي تربط العضلات بالعظام نتيجة الشد او الانقباض.
- اصابات الركبة تنتج عن التواء الركبة او الهبوط الخاطئ او الركض بقوة.
- تورم العضلات مسبب ضغط على الانسجة المحيطة والأعصاب والأوعية الدموية.
- الكسور الحادة او الضغط بشكل متكرر.
- خلع المفصل ويعني خروج العظم عن مكانه.
- اصابات الدماغ والنخاع الشوكي بسبب الارتطام او كسور الجمجمة.
طرق الوقاية من الاصابات الرياضية
ان الوقاية خير من قنطار علاج هي حكمة لم تأتي من الفراغ، بل هي أساس يجب ان يتبعه الجميع لتنجب الأمراض او الاصابات المختلفة، وطرق الوقاية من الاصابات الرياضية هي:
- احماء الجسم قبل ممارسة أي من التمارين الرياضية وانهاءها بتمارين الاستطالة.
- عدم اجهاد الجسم بشكل يتخطى قدرته ولياقته الحالية.
- عدم استخدام الادوات والمعدات الرياضية المناسبة.
- اتباع النصائح والارشادات الرياضية بشكل خاطئ.
علاج الاصابات الرياضية في المنزل
تختلف الاصابات الرياضية بناء على حجم الاصابة، بعضها يحتاج إلى تدخل طبي عاجل واجراء عمليات جراحية، وبعضها بسيط يمكن علاجه في المنزل من خلال اتباع النقاط الآتية:
- استخدام طريقة رايس وهي الراحة واستخدام الثلج ومن ثم الضغط ورفع العضو المصاب.
- تناول بعض الأدوية والمسكنات للألم لعلاج التورم.
تختلف الاصابات الرياضية التي يمكن أن تصيب الشخص، والتي يمكن علاجها منزلياً باستخدام بعض الطرق البسيطة، وبعضها يحتاج إلى مزيد من الرعاية والاهتمام، كما وتختلف طرق وأسباب الاصابة بها.
