طرق الوقاية من إصابات القدم أثناء الممارسة الرياضية، تعتبر اصابات القدم واحدة من اكثر الاصابات التي من الممكن ان يتعرض لها الشخص أثناء اداء التمارين والانشطة المختلفة، وذلك كونها المحرك الاساسي لاتزان الجسم وانتقاله الديناميكي، ولهذا يبحث الكثير عن الطرق والوسائل التي يمكن من خلالها الوقاية من إصابات القدم أثناء الممارسة الرياضية، وهنا نعرض بعض من تلك الاصابات وطرق الوقاية منها.
إصابات القدم أثناء الممارسة الرياضية
تتعرض القدم إلى العديد من الاصابات نتيجة الصدمات مثل الحركات الرياضية كالقفز والجري، ويعتبر القدم مسؤول عن توزيع وزن الجسم اثناء الحركة والانتقال، وتحدث اصابة القدم في جميع انواع الرياضة، وانواعها هي:
- الخلع او الكسر في عظام القدم.
- الالتواء لمفصل القدم.
- تمزق الأربطة.
- الشدة في المفصل.
- الخلع في مفصل القدم.
الوقاية من اصابات القدم أثناء ممارسة الرياضة
ان الوقاية تكون من خلال اتباع الارشادات والنصائح الطبية في اداء التمارين والانشطة الرياضية المختلفة، لتجنب الاصابة المباشرة او التعرض للخطر، وتتمثل أبرز طرق الوقاية فيما يلي:
- البدء بتمارين الاحماء والانتهاء بالتهدئة.
- شد العضلات بطريقة تدريجية.
- اختيار الأحذية الرياضية المناسبة.
- تجنب أداء التمارين والانشطة الرياضية على الأسطح الغير مستوية.
- منع اي الاصابات المتكررة مثل لصق الكاحل او ارتداء دعامة لمنع الاصابات المستقبلية.
- تمرين الرجلين والكاحلين والتقليل من الضغط عليهم.
- أخذ الوقت الكافي من الراحة.
نصائح للوقاية من الاصابات الشائعة أثناء ممارسة الرياضة
يعترض الأشخاص حول العالم للاصابات الرياضية المختلفة، والتي تنتج بناء على الممارسات الخاطئة، او التعرض لخطر السقوط والاصطدام، ويمكن الوقاية من الاصابات الشائعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية باتباع النصائح الآتية:
- معرفة الجسم اي حدود القدرات والامكانيات له لتفادي الاصابات الرياضية.
- التمرين مع المدرب هي واحدة من أهم النصائح وذلك لتحقيق أقصى استفادة لجسمك.
- ان تمون التمارين موافقة لعمرك واخذ المرحلة العمرية لاداء المارين في عين الاعتبار.
- البدء في ممارسة التمارين بانتظام والعودة اليها بالتدرج.
من خلال اتباع النصائح والارشادات السابقة يمكن التقليل من خطر الاصابة بالقدم أثناء ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية، والاستمرار في أداء المهام المختلفة.
