قائمة الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا، تعد الفيتامينات بمثابة مركبات عضوية خالية من الطاقة، والتي يحتاج لها الجسم ولكن بكميات قليلة، وتنقسم هذه الفيتامينات إلى أقسام متنوعة، منها ذائب في الماء ومنها ما هو ذائب في الدهون، ويحتاج الجسم إلى أن يكمل النواقص من هذه الفيتامينات من خلال المكملات الغذائية التي يتم تناولها، خاصة أن هناك بعض منها لا يتم تصنيعه من خلال الغذاء في الجسم، ومن خلال موقع زاد نت كان علينا أن نضع بين أيديكم قائمة الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا.
الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي
الجسم بحاجة لعدد من الفيتامينات خلال اليوم والتي من ضمنها ما يتم تعويضه من خلال تناول الغذاء ومنها ما لا يمكن تعويضه إلا من خلال المكملات الغذائية ومن ضمن هذه الفيتامينات:
- فيتامين أ، ويساعد على عمل الجهاز المناعي، ويحتاج الجسم من 700-900 ميكروغرام بشكل يومي.
- فيتامين ك، يساعد في التئام الجروح ويحتاج البالغون ما يقارب 1 ميكروجرام بشكل يومي.
- فيتامين هـ، ويساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجلد والعين، ويحتاج منه 15 ملغ بشكل يومي.
- فيتامين د، ويساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، ويحتاج ما يقارب 10 ميكروجرام منه يومياً.
- وكذلك فيتامين سي، يعمل على حماية الخلايا والمحافظة عليها ويحتاج الجسم 65-90 مليجرام.
- فيتامين ب، فهو يساعد بشكل واضح في تزويد الجسم بالطاقة، ويحتاج الجسم 1.3 ملغ يومياً.
ما هو أفضل مكمل غذائي يحتوي على كافة الفيتامينات
هناك عدد من المكملات الغذائية المهمة التي يمكن استعمالها كبديل غذائي عن الفيتامينات والمعادن، ويتم بيعه في صيدليات مصر بشكل كبير، وهو مارنيز فيروبين كومبليكس وهو يحتوي على فعالية عالية في علاج حالات الأنيميا بشكل واضح.
ما هي أهمية الفيتامينات للجسم
مما لا شك فيه أن الفيتامينات هي واحدة من أهم العناصر التي يحتاج لها الجسم في حالة نقصانها ولكن بكميات تتناسب مع احتياج الجسم لها، وهذا ما يجعل البعض يطرحون تساؤل ما هي أهمية الفيتامينات للجسم، وما هو السبب في تناولها، ومن أهم فوائد تناول الفيتامينات للجسم:
- لها دور واضح وفعال في انتاج الهرمونات الخاصة بالنمو الطبيعي.
- مهمة في أداء الوظائف الخاصة بالجسم.
- مهمة لتجنب الإصابة بأي أمراض أو أعراض تتعلق بنقص الفيتامينات أو المعادن.
- تساهم في تعزيز الجهاز المناعي.
- تعمل على تكوين العظام والأسنان.
- تساعد في ارتخاء العضلات.
أبرز الفيتامينات المهمة للصحة
يمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن من خلال مصادر طبيعية خلال اليوم، وهناك بعض منها لا يتم الحصول عليها إلا من خلال المكملات الغذائية، وهي تساهم بشكل كبير في حماية الجسد وجعله ذو صحة جيدة، وبالتالي يعمل على المساعدة في أداء وظائف الجسم بالشكل الطبيعي، ومن أبرز الفيتامينات المهمة للصحة:
- فيتامين أ: تعمل على الحفاظ على صحة الأسنان مصادره، الخضروات الورقية والحبوب الكاملة.
- فيتامين ب: يحمي من الأمراض يوجد في السمك واللحوم والدواجن.
- فيتامين سي: يساعد في حماية الجسم من الأمراض، يوجد في الفلفل الأحمر والكيوي والتوت والبابايا.
- فيتامين د: يعد من الفيتامينات التي تساعد على تكوين العظام والوقاية من الأمراض، يوجد في الأسماك والبيض.
أسئلة شائعة عن قائمة الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا
السؤال: ما هي الفيتامينات التي لا تؤخذ مع بعضها؟
- الحل: زيت السمك وبعض الأدوية، مكملات الحديد مع الشاي، مكملات البوتاسيوم ومكملات الكالسيوم.
السؤال: ما هي أهم فيتامينات للجسم؟
- الحل: فيتامين ـ وفيتامين ج – وفيتامين د – وكذلك فيتامين ب – فيتامين ب 12.
السؤال: هل يجوز تناول الفيتامينات كل يوم؟
- الحل: نعم لكي يتم الحفاظ على صحة الجسم.
السؤال: ما هو الوقت المناسب لتناول الفيتامينات؟
- الحل: في الصباح والمساء.
