كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات ، تعد تغذية المرأة الحامل واحدة من أهم الأمور التي ترغب كل سيدة بالكشف عنها، ومعرفة ما هي الأغذية التي تساعدها على ادرار الحليب الخاص الذي من خلاله يستفيد الطفل، فلا بد أن يتم معرفة كم السعرات التي تحتاج لها المرأة المرضعة إلى جانب كميات الطعام التي لا بد أن تأكلها، خاصة أن العديد من الأطباء المتخصصين بتغذية الحامل، ومن خلال موقع زاد نت كان علينا عرض كافة التفاصيل التي تتعلق بكم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات.
هل شفط الحليب يحرق سعرات حرارية
زادت التساؤلات حول هل شفط الحليب يحرق سعرات حرارية، وحسب ما علق عليه عدد من الأطباء، فقد اتضح أن شفط الحليب له علاقة قوية بحرق السعرات الحرارية لدى المرضعات، ويساهم في خسارة الوزن، فالمرضعة تحرق ما يقارب 500 سعرة حرارية إضافية خلال اليوم، وهذا يساهم في خسارة وزنها بشكل أسرع، ولكن لا بد أن تلتزم بنظام صحي وتتجنب الحميات الغذائية خلال هذه الفترة، لأن هذا الأمر يعمل على انخفاض انتاج الحليب وبالتالي الطفل لا يحصل على ما يريده من عناصر غذائية.
كم تنزل الرضاعة الطبيعية في الأسبوع
الرضاعة الطبيعية تحرق ما يقارب من 300-500 سعرة حرارية خلال اليوم، والحفاظ على الوزن الصحي خلال فترة الحمل هو من أهم الأمور التي تسعى لها السيدات، خاصة بعد الزيادة الملحوظة في أوزانهم، وهذا ما يجعل بداخلهم رغبة في العودة لوزنها بعد الحمل، فتساهم الرضاعة الطبيعية في استهلاك كميات عالية من السعرات الحرارية بشكل طبيعي، ومن الممكن ان تساهم الرضاعة في خسارة كيلو كل شهر ومن الممكن أن يستغرق خسارة الوزن والعودة للوزن الطبيعي بعد الولادة ستة إلى تسعة شهور.
حساب الوزن المثالي للمرضعة
تبحث العديد من السيدات المرضعات عن حساب الوزن المثالي لها خلال فترة الرضاعة، وأن تعود لطبيعة جسمها قبل الحمل، وهذا الأمر يحتاج بعض من الوقت إلى جانب القيام بالاهتمام بالنظام الغذائي والرضاعة الطبيعية، ومن السهل أن تخسر المرأة هذه الزيادات في الوزن بعد الولادة، خاصة أن الرضاعة الطبيعية لها دور كبير في خسارة السعرات الحرارية في الجسم، ويمكن أن يتم حساب الوزن المثالي للمرضعة لكي يتم الكشف عن هل هناك زيادة أو لا من خلال الضغط على حاسبة الوزن المثالي ويتم ذلك بالضغط على الرابط من هنا.
نظام غذائي للام المرضعة
ما الطعام الذي ينبغي على المرأة المرضعة القيام بتناوله، فهناك العديد من الأطعمة التي تساهم في حماية المرأة وجعلها تحافظ على رشاقتها خلال فترة الرضاعة، ومن أهم الأغذية التي لا بد أن يتم الحصول عليها خلال هذه الفترة:
- النشويات كالأرز والخبز فهي تحتوي على الألياف.
- تناول الفاكهة والخضروات بكميات كبيرة.
- عليك تناول بعض البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات.
- منتجات الألبان قليلة الدسم كالزبادي والحليب.
شاهد أيضاً: تنزيل كتاب السعرات الحرارية حسام موافي pdf
متى تبدأ الأم المرضعة بالرجيم
ينصح الأطباء وخبراء التغذية المرأة المرضعة بأن تبدأ بالرجيم والخضوع إلى الأنظمة الخاصة بالتخسيس بعد الشهر السادس من الولادة، فالأم المرضعة لا بد أن تحافظ على نظام الطعام الصحي الخاص بها وتبتعد عن أي حميات غذائية خلال الستة شهور الأولى لكي لا تظلم طفلها أو تجعله عرضة للإصابة بأي مرض بسبب نقص العناصر الغذائية المهمة من طعامه، وبعد الستة شهور يمكن للأم أن تفكر في التخلص من الزيادة والقيام باتباع حمية غذائية أو نظام رجيم معين.
حاسبة السعرات الحرارية
قد تم تخصيص حاسبة السعرات الحرارية التي من خلالها يمكن أن يتم القيام بالكشف عن السعرات الحرارية التي تحتاج لها السيدات للتخلص من الوزن الزائد لديها خلال الأسبوع أو اليوم الواحد، وعليه يمكن القيام بالدخول إلى رابط حاسبة السعرات الحرارية من هنا، وكتابة السن والطول والوزن والنشاط المراد القيام به، والضغط على احسب لكي يتم الكشف عن ذلك.
