كيف اتعامل مع الحر الشديد والحرارة المرتفعة، يتسم فصل الصيف في المنطقة العربية على وجه التحديد بدرجات الحرارة المرتفعة جدًا، والتي قد تتجاوز ال40 درجة مئوية، ولا شك ان الحر الشديد يؤثر على الجسم بطريقة سلبية، إذا لم يحسن الإنسان التعامل مع هذا الحر، لذلك نجد الكثير من الناس يبحثون عن طرق التعامل في الأجواء الحارّة، وهو ما سنتناوله معكم خلال هذا المقال، حيث سنجيبكم عبر موقع زاد نت على سؤال كيف اتعامل مع الحر الشديد والحرارة المرتفعة.
كيف تتعامل مع درجات الحرارة المرتفعة
هنالك العديد من الممارسات الصحية التي يجب اتباعها والتعامل بها مع درجات الحرارة المرتفعة، خصوصًا في فصل الصيف، فمثلًا يجب الإكثار من شرب الماء، حيث يفقد جسم الإنسان كمية كبيرة من الماء في درجات الحرارة العالية، مما يؤدي إلى إصابته بأعراض متعددة، مثل الدوخة، التعب، انعدام التركيز، كما ويجدر بنا الابتعاد عن الوجبات الدهنية الثقيلة في الأجواء الحارة، والتعويض عنها بالفواكه والخضراوات والأسماك والأجبان واللحوم الخالية من الدهون، كما يُفضَّل ان يتم تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، مثل: التوت، البطيخ، الطماطم، والخيار، وغيرها، لأنها تمد الجسم بالسوائل والمعادن معًا، بالإضافة إلى الحرص على التعرض المباشر لأشعة الشمس، ووضع المرهم الواقي للشمس عند ضرورة التعرض لها.
كيفية التعامل في الحر الشديد
مما لا شك فيه ان الحر الشديد ودرجات الحرارة المرتفعة من شأنها أن تنهك الجسم وتتسبب بحالة من الخمول والكسل، وقد يتضاعف الأمر إلى مشكلات صحيّة جادّة، لذلك وجب الانتباه إلى كيفية التعامل في الحر الشديد، وما هي الممارسات الصحية السليمة التي ينبغي أخذها بعين الاعتبار في الجو الذ ترتفع فيه درجة الحرارة، ومن هذه الممارسات ما يلي:
- الإكثار من شرب الماء والسوائل.
- تجنب الوجبات الغنية بالدهون، واستبدالها بوجبات خفيفة تحتوي على السلطات والاجبان والأسماك.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر.
- ارتداء الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة والتي تساعد على تهوية الجسم.
- ارتداء قبعات ذات لون فاتح.
- ممارسة الرياضة في أوقات مناسبة.
- التبريد على الجسم.
اقرأ المزيد: كيف اسوي تان مثالي لجسمي
توصيات للتعامل مع الطقس الحار
تعنى الجهات المسؤولة في المناطق التي تمتاز بارتفاع درجات الحرارة فيها بإعطاء بعض الإرشادات والتوصيات للتعامل مع الطقس الحار، ومن أبرز هذه التوصيات ما يلي:
- خلق بيئة باردة: حيث يوصى بالجلوس في مكان يحتوي على تكييف، خاصة في ساعات الذروة وتقليل المدة التي تمكث فيها في الحر، كما ويمكن استعمال المروحة في التقليل من الشعور بالحر، كما وينصح بإغلاق الستائر للحد من دخول أشعة الشمس، بالإضافة إلى الاستحمام بماء بارد.
- توخي الحذر عند الخروج: بالحرص على حصر الأنشطة المهمة في ساعات الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، كما ويلزم تقليل المجهود البدني خلال الحر، مع الإكثار من شرب الماء، وعند الاضطرار إلى الخروج من المنزل ينبغي وضع النظارات الشمسية، ووضع كريمات واقية للشمس.
- تناول الطعام بشكل جيد: فينبغي الحرص على تناول غذاء صحي ومتوازن وأن تكون الوجبات خفيفة.
اقرأ المزيد: كيف احدث لعبه بيس 2023
تأثير الحرارة المرتفعة على جسم الإنسان
لا بدّ أن هنالك تأثيرًا مباشرًا وتأثيرًا غير مباشر للحرارة المرتفعة على جسم الإنسان، فيمكن ان يؤدي الحر الشديد إلى الإصابة بضربة الحر، أو ما يعرف بضربة الشمس، وهي عبارة عن ضرر صحّي شديد جدًا، يحدث عندما لا يتمكن الجسم من تبريد نفسه عن طريق التعرق، فترتفع درجة حرارة الجسم في هذه الحالة بصورة سريعة جدًا، وقد تصل لأكثر من 41 درجة مئوية، وهنالك أيضًا احتمالية الإصابة بالإرهاق الحراري، وهو عبارة عن حالة متوسطة الأذى، وتنتج عند التعرض لدرجات حرارة مرتفعة لأيام متتالية، ويكون خطر هذا الضرر الصحي أعلى عند كبار السن.
أسئلة شائعة حول كيف اتعامل مع الحر الشديد والحرارة المرتفعة
ما هو أسرع خافض للحرارة
- الأسيتامينوفين أو الباراسيتامول.
أين توضع كمادات الحرارة
- على مقدمة الرأس، تحت الإبط، ومنطقة الخصر.
متى يكون ارتفاع درجة الحرارة خطير
- عندما تصل الحرارة إلى 39.4 درجة مئوية أو أعلى.
