كيف اعرف احتياجي من البروتين ، من الطبيعي جدًا أن يتم التساؤل حولّ كيف اعرف احتياجي من البروتين، نظرًا لأهمية معرفة ذلك، في الواقع لأن الحصول على النسبة الكافية من البروتين يُعد أمرًا هاماً جدًا ولا غنى عنّه بشكل يومي، من أجل تغطيّة الاحتياجات الخاصة للجسم، أضف ذلك إلى دور البروتين في القيام بـ المُحافظة على تَوزان السوائل بِـ جسم الإنسان، ولكي يعمل على بناء الأنسجة الخاصة به، وإصلاحها، ولكل من يهتم من الأشخاص بمعرفة كيف اعرف احتياجي من البروتين، عليكم قراءة الأسطر التالية عبر زاد نت سنوضح إليكم ذلك.
كيف اعرف احتياجي من البروتين للرجال
بالحديث عنّ كيف اعرف احتياجي من البروتين، إنه لمنّ أهم الأسئلة الهامة جدًا الخاصة بـِ قواعد التغذية السليمة، حيثُ أنّ احتياج الجسم من العناصر الغذائية يكون تبعًا لـِ وزن جسمه، والرجال عليهم تناول نسبة بروتين من 1.2 / 2 لكل 1 كلغ من الوزن، علمًا بأنّ كُل رجل يكون احتياجه مُختلف عن الآخر تبعاً لوزنه، ولذلك فإن كُل شخص عليه أن يحسب وزنه والكمية المطلوبة من البروتين حتى لا يُسبب له أي أضرار.
كيف احسب احتياجي من البروتين للنساء
في الحقيقة إنّ المرأة تحتاج من البروتين بشكل يومي نسبة 0.8 غرامًا من البروتين وذلك لـ 1 كيلو غرام من الوزن الكُلي للجسم، بصفة عامة إن البروتين هام جدًا لبناء الجسم و قوته على سبيل المثال أنه يعمل على تحسين صحة العظام، من جهة أخرى يُقلل من الشعور بالجوع، وأهم فائدة له أنه يُحافظ على الوزن سواء من حيثُ زيادته أو نقصانه، ناهيكم عن دوره في المُساعدة على الشفاء من الأمراض.
- كيف احسب احتياجي من البروتين للنساء، 0.8 غرامًا من البروتين لكل كيلو غرام من الوزن.
كم يحتاج الجسم من البروتين لزيادة الوزن
تُشير الدراسات الحديثة على أنّ الأشخاص ممن يرغبون في زيادة الوزن أو لديهم سُمنة، فإن عليهم تناول 1.2 حتى 2 غرام من البروتين، على كُل كيلو غرام من الوزن للجسم، الأمر الذي يُوضح على أن الرجل أو المرأة في سن البلوغ عليهم وإن الوزن لديهم الكُلي 150 رطل، في هذا الوقت عليهم تناول البروتين في الغذاء بنسبة تتراوح ما بين 82 حتى مائة وستة وثلاثين غرامًا كُل يوم.
كمية البروتين في البيض
أمّا فيما يتعلق بـِ كمية البروتين في البيض فهي 13 جرام، ويجدر بالذكر على أن البيض من أهم أنواع الأطعمة التي يتم تناولها كُل يوم من أجل إعداد الجسم البروتين والطاقة، ولكي ينمو بصورة صحيحة، في الوقت نفسه إنه يحتوي على أنواعًا أخرى من الفيتامينات الهامة للجسم والمعادن، التي أصبحت أمرًا ضروريًا وجزءً لا يتجرأ من ” النظام الغذائي الصحي ” علمًا بأن البيض هو مصدر غذائي رئيسي في مُختلف أرجاء العالم.
احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات
إنّ الطعام الصحيّ وتناول الوجبات لها أهمية كبيرة في بناء الجسم بشكل سليم، حيثُ أنّ تناول الوجبات المُفيدة التي تكون غنيّة بالبروتينات والكالسيوم والفسفور والمغنيسيوم، تُقوي الجسم وتمنحه الطاقة، لذا فالرجال والشباب وكُل من يرغب في بناء العضلات لديه، عليه أن يتعرف على كمية البروتين المطلوبة والتي عليه تناولها بشكل يوميّ من أجلّ بناء العضلات بالصورة الصحيحة، لذا فإن احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات، يجب تناول من 1.2 إلى 2 غرامًا من البروتين، وذلك يتم لكل 1 كيلو غرامًا من الوزن للجسم.
- احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات، 1.2 إلى2 غرامًا من البروتين لكل كيلو غرامًا من الوزن.
وزني 85 كم احتاج بروتين
دعنا نُلقي نظرة على الإجابة على وزني 85 كم احتاج بروتين، ألا وهي نقوم بضرب الوزن ألا وهو 85 في 1.6 غرام من البورتين، هذا يعني أنّ هذا الفرد يحتاج إلى مائة وستة وثلاثين غرامًا كُُل يوم من البروتين، بالإضافة إلى ذلك عليه أن يكون حريصًا على تناوله لو كان من الأفراد الناشطين، على أي حال أن الكمية الدقيقة التي يحتاجها الجسم من البروتين تكون مُعتمدة على عدة عوامل من أهمها:
- مُستوى النشاط.
- العمر.
- الصحة.
نرشح لكم: كيف اتخلص من القشرة في الشعر بعد البروتين
أسئـلة هـامة حـول كيف اعرف احتياجي من البروتين
- وزني 70 كم احتاج بروتين، ستة وخمسين كيلو غرامًا من البروتين.
- وزني 90 كم احتاج بروتين، مائة وأربعين جرامًا من البروتين.
- كيف احسب سعراتي من البروتين، إنّ كل جرامًا من البروتين يُعادل أربعة من السعرات الحرارية.
- وزن ٦٠ كيلو كم يحتاج بروتين، 0.8 جرامًا من البروتين، في مقابل كيلو جرام من الوزن.
