ما هي تمارين الكارديو بالصور، لقيت تمارين الكارديو شهرة واسعة في الآونة الأخيرة لكونها من التمارين الرياضية البدنية المفيدة للجسم، والتي تناسب جميع الأفراد بغض النظر عن اختلاف مستوى اللياقة البدنية الخاصة بهم، وكما أن من السهل ممارستها في أي وقت من الأوقات دون الحاجة إلى المعدات والأدوات الرياضية بالإضافة إلى انها تمكن الأفراد الممارسين لرياضة الكارديو من حرق الدهون الزائدة وإنقاص الوزن، والحصول على قدر عالي من الأكسجين، ونظراً، لأهمية هذا التمارين البالغة أرد البعض التعرف على ما هي تمارين الكارديو بالصور، وهذا ما سنقدمه عبر موقع زاد نت.
ما هي تمارين الكارديو
إن تمارين الكارديو Cardiovascular من أبرز التمارين الرياضية التي حظيت بأهمية كبيرة؛ لكونها تساعد على حرق الدهون بنسبة عالية في الجسم، وكما أنه تساهم في إيصال الجسم إلى الوزن المثالي في فترة زمنية وجيزة، وإن تمرين الكارديو عبارة عن تمارين هوائية يتم ممارستها كتمارين أيروبيك التي لها علاقة قوي في تحسين الجهاز القلبي والأوعية الدموية، وغيرها، ومن أمثلة تمارين الكارديو:
- المشي.
- صعود الدرج.
- القفز.
- التجديف.
- القفز على الحبل.
- رقص الزمبا.
- ركوب الدراجات.
تمارين الكارديو بالصور
ومن الجدير بالذكر أن تمارين الكارديو من التمارين التي يفضل التنويع بينهما، وذلك لتمكن من الحصول على النتيجة المرجوة إلى جانب الزيادة في التمرين تدريجياً، وكما أن بعد الكثير من الشهرة الذي حققتها تمارين الكارديو في إنقاص الوزن أصبح الأفراد يرغبون الاطلاع على شكل التمارين في الصور لتطبيقها بشكل صحيح، وتمارين الكارديو بالصور:
شرح تمارين الكادريو بالتفصيل
اليأس ليس له طريق لذا الشخص الراغب في الوصول إلى الوزن المثالي وحرق الدهون في فترة بسيطة، فيجب أن يكون الإنسان ذو قوة وإرادة وعزيمة قوية للتمكن من حرق الدهون في الجسم، فممارسة تمارين الكارديو تلعب دور كبير في تنحيف البطن والأرداف والتخلص من الدهون أمر يساعد على الوصول للجسم الرشيق، لذا اهتم الأفراد في طريقة شرح تمارين الكارديو بالتفصيل:
- المشي لمدة 5 دقائق ثم الاستراحة ثلاث ثواني.
- الصعود على الدرج والنزول لمدة دقيقة ثم الراحة 30 ثانية.
- القفز برفع القدمين في الهوا للأعلى.
- إحضار كرسي والقفز عليها.
- رفع القدم إلى أعلى منطقة يمكن من منطقة البطن.
- الوقوف مع تفتح الأرجل للبدء بالقفز.
فوائد تمارين الكادريو على الجسم
بعد اطلعنا على شرح تمارين الكارديو في التفصيل فيما سبق خطو بخطوة للحصول على الفوائد الصحية على الجسم، أراد أن نتعرف إياكم في فوائد تمارين الكارديو على الجسم بشكل عام:
- تحسين عمليات الإدراك.
- المحافظة على شكل الجسم.
- إنقاص الوزن.
- التخفيف من الشعور في الاكتئاب.
- الحد من الإصابة بالأمراض القلبية.
- التخلص من التوتر النفسي.
- تحسين صحة الرئة.
- إمداد الجسم في الطاقة.
- تقوية الجهاز المناعي.
- الحظي في أكبر نسبة من الأكسجين.
اقرأ المزيد: ما هو تمرين التراديكسيون بالصور.
الأسئلة الشائعة حول ما هي تمارين الكارديو بالصور
ما هي تمارين الكادريو للنساء
- السباحة، والجري، وركوب الدراجات.
كيف يكون تمرين الكارديو
- يكون من 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الخفيفة.
- 75 إلى 150 دقيقة من التمارين الشديدة.
أشهر تمارين الكارديو
- تمرين الكارديو المشي.
- تمرين الكارديو القفز على الحبل.
- تمرين الكارديو صعود الدرج.
ما هي تمارين الكادريو للبطن
- الوقوف بشكل مستقيم مع شد الظهر.
- وضع اليدين على منطقة الخصر.
- رفع الساق الأيمن إلى الأعلى.
- ثم رفع الساق الأيسر.
- تكرر الخطوات لعدة مرات للوصل إلى 45 ثانية.
- يمكن أن تكون الحركات بطيئة.
ايه هو الكادريو للتخسيس
- هو أن يقوم الإنسان في المجهود البدني العالي، والذي يزيد من نسبة حرق السكر بالدم، ثم يعمل على رفع دقات القلب ومستوى الأكسجين، وهذا ما يساعد على حرق الدهون والوزن.
العوامل التي تؤثر على تمارين الكارديو
- طول مدة التمرين، تكرار التمرين، قوة التمرين، طبيعية التمرين.
